[...] sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : 3 178kcal 210 g białko 380 g węglowodany 91 g tłuszcze Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : DT przed śniadaniem 5g kreatyny xplode,po treningu EAA 30g. DNT przed śniadaniem 5g kreatyny xplode Ostatnio przerabiany plan:3 miesiące redukcji 4 dni split(inna praca),potem fbw 3 dni pod rząd [...]
[...] mnie dobre? Mam 173 cm wzrostu i wagę 55 kg. Kreatynę będę brał z Mass XXL, ponieważ znajduje się w nim "dextrose". Sposób użycia: Najczęściej stosowane sposoby przyjmowania kreatyny: A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g [...]
[...] bierze udział w procesie skurczu mięśni oraz wykazuje działanie anaboliczne. Wpływa na wydzielanie hormonu wzrostu, wspiera proces regeneracji i jest ważnym prekursorem dla kreatyny. Niestety, ale tradycyjna forma Argininy zawarta w produktach wielu innych firm bardzo łatwo ulega rozpadowi w żołądku i tym samym niewielka jej ilość dociera do [...]
[...] zacząłem zabawę z ćwiczeniami bo wcześniej można powiedzieć się odchudzałem bo chciałem się pozbyć tłuszczyku przed wakacjami. W wakacje kupiłem, by przykoksić monohydrat kreatyny z olimpu 1250. Nim go zacząłem brać ważyłem 62 kg jak skończyłem 70kg. Więc w 6tygodni poszło 8kg na masę. Trening miałem beznadziejny wymyśliłem sobie 3 serie, 6 [...]
[...] zawsze mieć pod ręką dodatkową porcję odzywki węglowodanowo-białkowej (Gainerator, Profi Mass, Gain Bolic 6000), białka (np. Whey Protein Complex 100%ź, ProLong Protein), kreatyny (Creatine Xplode), czy BCAA (BCAA XPLODE) w proszku. Dzięki OLIMP Smart Shake BLACK LABEL błyskawicznie wykorzystasz potreningowe okno anaboliczne. Spokojnie [...]
[...] skończe cykl - zejdzie woda i nic z tego żeby nie było. Chce mieć konkretnią diete na mase, nie na redukcje ani nic innego. Tak żeby wykorzystać 100% potencjału pierwszej kreatyny - monohydrant z Universala zmikrolizowana. Moim celem jest wbicie z mojego 33,5cm do 37cm w bicu, fajna klata + sylwetka V i rzeźba (to na końcu), nie chce byc [...]
[...] ja mam powiedzieć w aptece i ile opakowań wziąść i ile to moze kosztowac? 2.Jak te ZMA brać (czytałem ze 3tabs przed snem) 3.Czy takie dawkowanie jest ok. -Rano na czczo 5g kreatyny +2 tabs tauryny -5g kreatyny po treningu -1tabs kreatyny do obiadu -50g białka po obiedzie -1tabs tauryny do kolacji -50g białka po kolacji -3kaps ZMA 1godz przed [...]
[...] - 53 g · Tłuszcz - 6 g Składniki; · 1 banan · 2 i ½ miarki odżywki białkowej · 1 łyżka miodu · 1 łyżka płatków owsianych · ½ szklanki chudego jogurtu · 5 g kreatyny Kiedy pić; · To proste, kiedy wychodzisz z siłowni po wykonanym właśnie programie na nogi, w którym podnosiłeś 200 kg, kiedy ledwo o własnych siłach schodzisz do [...]
[...] 2300, czyli jakies 600 na minusie. Jest to juz dosyc spora roznica, wiec obawiajac sie utraty miesni zaczalem stosowac kreatyne jako antykatabolik - 5 g po treningu. Oprocz kreatyny stosuje jeszcze bialko potreningowo, oczywiscie bilansujac to w diecie. Cwicze silowo (+30 min rowerka) przeplatajac to z dlugimi biegami (8 km na niskim tetnie, [...]
[...] jeść więcej/mniej aeroboów? 2) Czy chwilowe zaniedbanie diety może mieć przy takiej suplementacji pozbawić sensu jej stosowania? 3) Jak zdrowotnie wygląda połączenie fb i kreatyny? 4) Czy jakość suplementów idzie wraz z ich ceną? Jaki będzie średni miesięczny koszt efektywnej suplementacji? I to chyba na tyle. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: [...]
Witam, mam problem. Jestem na masówce od 3 msc. początkowo nawet dobrze to wychodziło, były przyrosty mięśni spadki tłuszczu nawet. Jednak ostatni miesiąc to totalna lipa. Nabrałem tłuszczu zamiast mięśni;/ Ronię regularne badania metodą impulsów elektrycznych na maszynie o nazwie BODY ANALYZER i jestem załamany. Tłuszczu prawie 1,5 kg i mięśnia [...]
[...] czasem jakiś fastfood, etc. Suple Dlaczego CP? W zamierzchłych czasach zrobiłem 2-3 cykle na mono. Chciałem spróbować osławionego TCMa, a że CP jest nie drogi i opróćz kreatyny ma parę ciekawych składników - why not? Poza tym jak pójdę po siłowni na trening SW - nie daję rady. Trening: Staram się używać wolnych ciężarów Pon: Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a zaraz po treningu banan + pomarańcza + WPC + kreatyna. Kazeina zaraz przed spaniem. Nietreningowy: kreatyna rano na czczo, WPC jakoś między posiłkami, druga porcja kreatyny w miarę jakiś czas po posiłku i w miarę wcześnie przed kolejnym (różnie się to udaje), WPC po raz drugi jakoś między posiłkami. Kazeina zaraz przed spaniem. [...]
[...] każdej możliwej kwesti, chodzi mi o plan, serie, powtórzenia, i ewentualnie ile razy w tygodniu. Fajnie by było jakbyście mi doradzili czy mógłbym już zacząć cykl kreatyny - siła mi by się przydała. Pozdrawiam, starałem się krótko... W razie co pytać Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-26 13:24:05 Zmieniony przez - gobbi w dniu [...]
[...] kawałek pizzy. Odbyłem jeden cykl kreatynowy odczulem poprawę w treningu jednak spodziewałem się czegoś wiecej. Dzienne spożycie wody ma się u mnie w granicach 2l (podaczas kreatyny piłem te 3/4l). Dotychczas treningi odbywały się mniej wiecej godzine po sniadaniu teraz jest inaczej bo z kumplem robimy własną siłownię. Myślę że cwiczenia [...]
[...] boosterów tlenku azotu jedne posiadają w składzie kreatynę inne nie , te z kreatyną należy stosować przez np okres 6 tygodni i potem zrobić stosowną przerwę te bez kreatyny w składnie można brać non stop ( tak przynajmniej wywnioskowałem czytając tu i ówdzie )a kreatynę np. mono przyjmować te 6 tygodni powiedzmy a następnie odstawić ją [...]
Witam :-) Kilka dni temu zaczęłam brać następujące suplementy celem lekkiego zwiększenia siły, masy i odporności mięśni na wysiłek: 1)jabłczan kreatyny (2 kapsułki dziennie po 1100 mg) 2)HMB (2 kapsułki dzienni po 1250 mg) 3)CLA z zieloną cherbatą i L-karnityną (2 kapsułki dziennie, każda zawiera: 1000 mg CLA, 400 mg ekstrakt z zielonej cherbaty i [...]
[...] Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu trening siłowy+aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w przeszlosci kreatyny, spalacze (Thermal Pro), odzywki bialkowe. Spalacze na mnie niestety nei dzialaja - gdy je spozywalem, chudlem tyle samo co bez wspomagania. Czy możliwe jest [...]